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7招教你通宵不睡后保持精神

节日期间,各种各样的party纷至沓来,你的作息难免不规律起来。但如果通宵未眠,第二天工作时难免精神不济。不必担心,法国杂志《TOPSANTE》支招7个小窍门,教你如何在熬夜后保持精神!

国庆假期已经轰轰烈烈的开始啦,你是不是经常大半夜地吃喝玩乐?虽然这种熬夜比第二天还要上班时没那么让人崩溃。但你知道一句名言:出来混都是要还的吗?

1、拯救眼部皮肤

加班、应酬、通宵上网或打游戏又或是煲剧的人,其实很多中国人正在用生命在熬夜。

在开始漫长的新的一天之前,要先拯救你的外表和气色。惺忪的睡眼会暴露你一夜没睡,因此必须要消除眼部水肿。建议使用一个古老而经典的方法:切下一小片黄瓜,在眼睛上敷15分钟,可以促进眼部血液循环,消除水肿。

据资料显示,在中国31.2%的人严重睡眠不足,22%零点后依然不休息,更有43.2%熬夜是因为手里拿着一部手机。《美国国家科学院院刊》的研究告诉我们,如果一个人晚上不能睡够6个小时,并且这钟状况持续一周以上,人体内711种基因的功能就会发生改变,例如免疫力、新陈代谢、抗压、炎症和等功能。长期熬夜,身体是要付出代价的。

2、摄入充足的维生素

别自信满满地说:“你老你先睡,我年轻我再等等!”如果不改变熬夜的现状,你知道会有哪些危害吗?

早餐是熬夜后最重要的给身体充电的机会,要摄入大量新鲜蔬菜水果以补充维生素,摄入谷物或全麦面包以补充碳水化合物。

情绪波动大、注意力被分散

而午餐应舍弃高糖高脂肪的食物,这会加重肠胃负担,让你一整天昏昏欲睡。最好选择清淡高蛋白的食物,比如鱼肉(比其他肉类清淡许多)、蔬菜和面食。

长期熬夜小心变笨变迟钝!熬夜严重损害大脑,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。“夜猫子”交感神经在夜晚会变得很兴奋,但是一到白天有记忆力减退、头昏脑涨、疲惫不堪、反应迟钝等问题的出现,长时间熬夜还可能出现神经衰弱、精神不振以及失眠等问题。晚上睡不好或者晚睡,也是交通事故多发的一个重要原因,专家表示人在凌晨4点和下午容易感到困倦。

3、洗个提神澡

夜生活不是在延长生命,你这是在找死啊!如果因此患上癌症,你就要数数还有几个夜晚可以熬了。癌变细胞是在细胞分裂中产生的,然而细胞分裂一般都是在睡眠中进行的。如果经常熬夜打乱了睡眠规律,就会影响细胞正常分裂,可能导致细胞突变,产生癌细胞,另外熬夜会降低人的抵抗力,人体内炎症的情况恶化,患癌风险就变得更大。

纠正大家的一个错误观点:提神澡一定不要用冷水!没必要大冬天用冷水澡惩罚自己!冷水澡会使身体温度降低,使你自热而然地想要缩在被子里,反而起不到提神效果。

严重危害身体健康,突发心梗

提神澡最好用温水,不要持续太长时间,几分钟就足够让你重新精神焕发。通宵之后身体严重缺乏休息,千万不要加重身体负担。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜,用凉水泡脚可以改善腿部血液循环,减轻酸痛不适。

白天拼命减肥,晚上熬夜,这肥也就白减了,因为熬夜会带来肥胖和食欲不振的问题。另外美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡眠在7-8小时的人寿命长;每晚平均睡眠在4小时以下的人中有80%是短寿,良好的睡眠质量才是长寿的关键。熬夜猝死的消息听的还少吗?期睡眠不足容易导致身体过度疲劳,休息质量不好,会造成植物神经紊乱,身体变得虚弱,患冠心病、高血压的风险增大,引起心律失常,更严重的甚至引发心梗。

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