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每日倒立受益良多 需要量力而行

据英国《每日邮报》1月14日报道,上周,已经50岁的赛迪?福斯特在社交网络上发布了一张自己在果阿某瑜伽会馆练习倒立的照片,再次将倒立带入人们的视线。

说到瑜伽的的练习不得不提的是瑜伽体式,通过瑜伽体式的练习,可提高身体的敏捷性、均衡性和耐久性,并增加生命的活力和能量。系统地练习瑜伽可使肌肉、神经、腺体都得到锻炼,使人保持良好的体形并能去除疾病。更重要的是练习瑜伽体式能约束和训练大脑,达到感官、智力和精神的完美统一。根据瑜伽体式姿势的不同,可将瑜伽体式分为八类,分别为站姿、坐姿、跪姿、前屈姿势、扭转姿势、倒立姿势、躺卧姿势和后弯姿势。

诸多健身教练、医学家和学者均表示倒立姿势可以促使大脑充血,进而具有激发性欲、改善面部气色、缓解白发生长、刺激大脑活性等多种功效。然而,并不是所有人都适合这种具备一定风险性的健身姿势,孕妇、青光眼患者和脊椎不好的人应尽量避免倒立。

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在瑜伽中,倒立因其益处被称作国王姿势,是瑜伽领域中最为高级的体位之一。但专家也警告初学者不应在缺少指导的情况下练习,瑜伽老师安格尔科?卡瓦纳指出:“倒立是冒着将身体90%的重量施加在颈椎上的风险完成的,而颈椎又是人体至关重要的骨骼组织,这就要求你必须有强壮的核心肌群和一定的瑜伽基础,通过手臂支撑而不是脖子。因此,倒立前的每一个动作都需要加以控制。”安格尔科表示,出于安全起见,她只会向已经达到高级水准的学生教授倒立的动作。

下面我们就分别讲解下这八个瑜伽体式:站姿

可是为何大家对拥有如此高风险的姿势趋之若鹜呢?原来有大量的专家称,倒立可以使我们受益良多。米德尔塞克斯大学的运动心理学的朗达?科恩博士解释道:“倒立可以刺激大脑、腺体和激素。更多的血液流向大脑或将提高注意力,雌激素、 肾上腺素、 多巴胺和褪黑激素等激素的分泌也可能会因此增加,导致情绪上涨、性欲激发、精力旺盛。”简言之,该理论认为,腺体内血压上升能提高、调节其功能,促进更多的荷尔蒙分泌,从而进一步控制身体其他部分,因此有利于房事进行。倒立时,背部及胃周围的肌肉会得到放松,而肌肉的放松也又可能进一步缓解压力和失眠。

日常生活中,很多人的站姿不正确,比如把身体重量放在一条腿上。由于身体的重量不能均衡地分布在双脚上,时间久了会导致身体畸形,影响脊柱的弹性,以致脊柱紧张、身体疲劳、大脑迟钝。练习站姿,要收紧臀部、腹部,胸部要挺直打开,这能帮助练习者改善血液循环和呼吸,给全身带来能量。

根据健康学家们的话,倒立似乎百利无害。然而任何事物都有其两面性,倒立也不例外。眼科医生阿里指出:“从另一个角度看,头脚颠倒意味着我们头部的血压会使大脑和眼球受到压迫。对高血压和心脏病患者而言,倒立动作可能会引发血管疾病,比如中风。青光眼患者也最好不要倒立,因为倒立使眼部承受的压力加倍,进而有损视力。”

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2.坐姿

坐姿是进行呼吸控制和冥想时常用的体式,它可以帮助瑜伽练习者从身体上和精神上为呼吸控制和冥想做好准备,另外对生殖系统和内分泌系统都非常有益。

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3.跪姿

跪姿是个引血下行的绝妙方法。人的气血不易一下子引到脚底,通过跪姿可以将气血先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。新鲜血液的供养还可以驱散膝盖处的寒气,去除肿痛。

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4.前屈姿势

前屈姿势能够使脊柱及背部充分伸展,使我们的身体器官得到按摩、挤压,对神经系统和内脏器官很有益处,能让神经系统得到放松、器官得到保养,还能使大脑变得清醒。另外,前屈姿势可调整脉搏速率和血压,对血压类疾病及心脏类疾病患者很有帮助。练习该类姿势还可以增加消化系统活力,去除便秘、腹部疼痛等症状。

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